Filozófiám
Az óráim lényege, hogy jól érezd magad mozgás közben,
találj örömöt és feltöltődést egy klassz közegben,
tanulj új dolgokat és fejleszd magad a saját tempódban.
Legyen élmény a mozgás!
Legyen élmény a sport!
Legyen a mozgás a terápiád!
Élet-filozófiám:
A modern kor emberének legnagyobb ellensége az életmódja lett.
Amíg a világ és a technológia hihetetlen ütemben fejlődik, addig a testünk, és
szervezetünk képtelen ezzel lépést tartani, még annak ellenére is, hogy az ember a legadaptívabb lény a földön.
Ősi génjeink nem az ülő, illetve mozgásszegény életmódra vannak kódolva.
Elődeink a nap 24 órájából 10-16 órát mozgással töltöttek.
Ez nem azt jelenti, hogy ennyi időn keresztül kellett megállás nélkül rohanniuk a nagyvad elől, vagy éppen után, hanem azt, hogy reggeltől-estig aktívak voltak.
Ez mára totálisan az ellenkezőjévé vált.
A mai modern ember napi 10-16 órát ülve, de legalábbis mozgás nélkül tölt.
Nekünk, modern európai embernek, ezt a genetikailag kódolt szükségletet kellene nagyon jó esetben
napi 1 óra mozgásba belesűrítenünk valamilyen edzés formájában.
Ráadásul, ha még vagyunk is olyan elhivatottak, hogy rendszeresen mozogjunk, akkor sem tesszük ezt változatosan.
Pl. "csak" futok, "csak" kerékpározom, "csak" konditerembe járok, stb., azaz egysíkúak, nem változatosak a választott mozgásformák.
A testnek VÁLTOZATOS és HARMONIKUS mozgásra van szüksége.
Most mondhatnánk, hogy az sem változatos, ha csak kick-boxolni járok, amivel tökéletesen egyetértek,
de a héten egyféle mozgásnak kiváló, és emellett buzdítalak arra, hogy a többi napon végezz más testmozgást: sétálj, túrázz, ússz, biciklizz, jógázz! Csinálj bármit, csak MOZOGJ!
Tipp: Ha teheted néha sétálj haza a munkahelyedről!
Emellett fontos az INTENZITÁS változatossága is.
Nem kell minden nap maximum erővel, a határaidat feszegetve végezned a választott mozgásformát.
Illetve egy adott edzésen belül is legyen váltakozó az intenzitás!
Az emberi test az intervall jellegű edzésekre van "kitalálva".
Legyenek új szokásaid!
IZEGJ-MOZOGJ!
Annak, aki ülőmunkát végez, tanácsos gyakran pozíciót változtatnia.
Ülj mindig egy picit másképp! Izegj-mozogj!
A lényeg, hogy ne hagyd a tested órákig ugyanabban a helyzetben.
Néha állj fel kinyújtózni!
NYÚJTÓZKODJ!
Szoktál nyújtózkodni ébredés után?
Ha van cicád, vagy kutyád, figyeld meg őket, hogy minden, de minden szunyókálásuk, vagy heverészésük után ösztönösen nyújtózkodnak.
Nekünk is minden, hosszabb ideig mozdulatlanságban eltöltött idő után nyújtózkodnunk kell(ene)! Nem csak reggel!
Építsd be tudatosan a napjaidba a nyújtózást!
LÉLEGEZZ AZ ORRODON!
Tudtad, hogy az orrlégzés a levegő természetes útja?
Ezt misem mutatja jobban, minthogy az újszülött babák például nem is tudnak a szájukon át lélegezni, ezt csak később tanulják meg.
Az orron át történő levegővételnek számos funkciója van.
A teljesség igénye nélkül, néhány példa:
· Tisztítja a levegőt, kiszűri a kórokozókat
· Felmelegíti és párásítja a levegőt
· Értágító hatású, ezáltal csökkenti a vérnyomást, fokozza a vérkeringést
Az orrlégzés, akár testmozgás közben, akár a mindennapi élet során és alvás közben is számos pozitív hatást gyakorol a szervezetre. Gyakorold te is!
Tipp: ha a munkahelyeden szeretnél koncentrálni a feladatodra, csak mondd meg a kollégáknak, hogy most nem tudsz velük társalogni, mert az orrlégzést gyakorlod :)
JÁRJ MEZÍTLÁB!
Nálam minden órán cipő nélkül, mezítláb dolgozunk.
Fontos, hogy tested a “csupasz” valóját, anatómiai felépítését érzékelje.
A cipők - a keskenyített orrkialakításuk miatt - nem engedik természetes módon szétterülni a lábujjakat, így a nap nagy részében ebben az "összetorlódott" helyzetben terhelődnek, melynek következtében idővel el is deformálódhatnak.
A szabadon szétterülő lábujjaknak fontos szerepe van az egyensúlyozásban is!
Illetve minél merevebb a cipő talpa, annál kevésbé tud gördülni járás közben a talpunk, és annál kevésbé használódnak a talp izmai.
Klassz megoldás lehet az ún. barefoot cipő, de mindenképp fokozatosan térjünk át ennek használatára!
Az óráimon kívül is buzdítalak arra, hogy iktass be az életedbe mezítlábas sétákat! Vannak erre kialakított, úgynevezett “Mezítlábas/Barefoot” Parkok is, ahol különböző felszíneken adhatsz klassz ingereket a tappancsoknak.
Cipőt le!